|
 .
Хрупкие создания...
Мужчины, называя своих возлюбленных хрупкими созданиями, едва ли отдают себе отчет, что так оно и есть: даже наиболее крепко сбитая красотка может выясниться более хрупкой, чем статуэтка из японского фарфора. Дело в том, что женщины во немало раз чаще сильного пола страдают от снижения костной многих, что с возрастом вызывает остеопороз. При этой патологии кости - в особенности рук и ног - становятся ломкими. Довольно неловко подвернуть ногу - и на тебе! - сложнейший перелом, который также и срастается из рук вон плохо. Одно из наиболее тяжелых последствий патологии - перелом шейки бедра, мучительные манипуляции и мало шансов вновь встать на ноги, как ранее. К тому же, при далеко зашедшем остеопорозе позвоночник уже не может нести обычную нагрузку, спина изгибается, и человеку становится сложно не только лишь стоять, однако даже сидеть без опоры. По какой причине костная масса в дефиците Костная ткань человека всегда обновляется. Клетки, называемые остеокластами, как бы "съедают" старую кость, а клетки - остеобласты - строят новую. И все идет неплохо до тех пор, пока остеобластов более и работают они исправно. Однако где-то к 35 годам остеокласты - "пожиратели костей" - становятся более агрессивными. Тогда костная масса начинает потихоньку убывать. В норме этот процесс естественный и довольно медленный. Трудности же начинаются, если в силу каких-то причин он ускоряется. У женщин основные виновники дефицита костной многих - гормональные перестройки организма. Они бывают естественные - беременность, менопауза - и искусственные - вызванные сбоями обмена веществ (при жестких диетах, диабете и т. д.). При гормональных встрясках организм быстрее расходует кальций и хуже его усваивает. Хрупкость костей - родом из детства? До недавнего времени считалось, что остеопороз - сложность, возникающая в период климакса, и молодым бояться нечего.
Современные же исследования показали, что I-е звоночки этой патологии могут прозвучать еще... до нашего рождения.
Оказывается, если мать в ходе беременности недополучала кальция и витамина D, ребенок (в особенности девочка) рождается уже с дефицитом костной многих около 10%.
90% кариеса молочных зубов у детей тоже связано с недостатком кальция в организме матери при беременности! Весьма важно и пополнение организма витамином D, к тому же ответственным за создание скелета и нервную работа. А витамин D синтезируется нашим организмом под ежедневным воздействием лучей солнца. А немало ли мы и наши дети видим солнышка в г.... Посему требуется пополнять организм кальцием и витамином D извне. Добиться полной прекращения утраты костной многих, увы, нереально. Однако весьма реально этот процесс затормозить и не дать развиться остеопорозу. Как патология проявляется Часто остеопороз сопровождает иные болезни опорно-двигательного аппарата. И его проявления часто путают с симптомами иных заболеваний. К примеру, на начальных этапах он может маскироваться под остеохондроз - тоже мучают болевые ощущения в шее и спине, в особенности ночные. При сильном дефиците кальция в организме наблюдаются:
спазмы в ногах;
ломкость и слоение ногтей;
прогрессирует сутулость;
глухие болевые ощущения в пояснице, в особенности после длительной прогулки, поднятия тяжелой сумки или физнагрузок;
общая ноющая болезненность в костях - при этом в состоянии покоя;
астения поясничного отдела позвоночника (присев на корточки, к примеру, непросто разогнуться, любой шаг на каблуках отдает в спину). Достоверно же выяснить о состоянии костей поможет специальное исследование - денситометрия (измерение при помощи специального ультразвукового оснащения плотности кости).
Остеопороз - заболевание сложное. Лечат его совместными усилиями эндокринологи, ревматологи и травматологи. Для женщин обязательна консультация гинеколога. ФАКТ Остеопороз теперь занял IV-е место в списке заболеваний - причин инвалидности и смертности. Обгоняют его только сердечно-сосудистые болезни, онкология и диабет. ТЕСТ Насколько прочны ваши кости? Приблизительно выяснить о том, грозит ли вам остеопороз, вы сможете, начислив себе по 1 баллу за любой положительный ответ. 1. Вам более 45 лет?
2. Вы выше 165 см?
3. Как вы считаете, не уменьшился ли ваш рост за последние несколько лет?
4. Ваш вес менее 65 кг?
5. Страдаете хроническими заболеваниями почек, желудка, печени, эндокринной системы, суставов?
6. У вас случались переломы?
7. У вас неплохие зубы?
8. Кто-то из ваших кровных родственников страдал остеопорозом?
9. Был ли у кого-то из родных перелом шейки бедра?
10. Вы принимали медикаменты-кортикостероиды дольше 3 месяцев?
11. У вас наступила естественная менопауза?
12. Вас частенько мучают болевые ощущения в спине?
13. Вы сидите на жестких диетах, исключающих или весьма ограничивающих продукты животного происхождения?
14. Вы мало двигаетесь?
15. Не любите и не едите молочные продукты, сыры?
16. Курите?
17. Случалось из-за какой-то повреждения или патологии проводить в постели дольше 2 месяцев? До 8 баллов. Можете расслабиться: пока ваши кости крепки как сталь и риск заболеть остеопорозом минимален.
От 9 до 12 баллов. Реального повода для волнения пока нет, однако обследоваться и принять меры к профилактике стоит.
Более 12 баллов. Обследование требуется пройти поскорее. Склонность к остеопорозу у вас велика. Есть смысл начать принимать особые витаминно-минеральные комплексы с кальцием. ВАЖНО! Молоко - отдельно, хлеб - отдельно Максимальной крепости наши кости достигают к 25 - 30 годам. После 30 лет усвоение кальция организмом понижается. На мужчинах это сказывается слабее, а женщины, в особенности в периоды гормональных встрясок, могут терять от 3 до 10% костной многих в г..
Есть и еще сложность: кальций - вполне капризный элемент. К примеру, в нашем организме предпочитает трудиться лишь в компании с витамином D, не любит кофе (1 чашечка в 150 мл тормозит усвоение кальция на 3 часа), не усваивается вместе с хлебом, отрубями и всеми рафинированными продуктами.
Соль и добавки в пищу, содержащиеся в колбасе и сосисках, ухудшают его усвоение.
В шпинате, ревене, щавеле немало кальция, однако он оттуда почти не усваивается из-за щавелевой кислоты (она превращает кальций в нерастворимое соединение).
Крахмал и клетчатка к тому же мешают усвоению кальция, посему молочные продукты полезнее есть отдельно от каш и овощей.
А витамин D не подобный привередливый - он хорошо усваивается из мяса, печени трески, жирной рыбы (сельдь, палтус, лосось), вместе с фосфором - из рыбных консервов (в особенности шпрот и сардин). Где взять кальций?
Вот примерное содержание кальция (в мг) на 100 граммов продукта: - молоко 1% жирности - 120 мг;
- молоко 3% жирности - 100 мг;
- творог - 95 мг;
- мягкий сыр - 100 мг;
- твердые сыры (пармезан, чеддер, швейцарский) - до 600 мг;
- сметана - 100 мг;
- йогурт - 120 мг;
- сардины (консервы с косточками) - 350 мг;
- сельдерей - 240 мг;
- курага - 170 мг;
- оливки салатовые - 77 мг;
- лук-порей - 60 мг;
- капуста - 60 мг;
- изюм - 56 мг;
- инжир - 57 мг;
- зеленоватая фасоль - 40 мг;
- финики - 45 мг;
- апельсины - 35 мг. Кальций лучше усваивается из продуктов животного происхождения. Усвоение же его из овощей возможно усилить при помощи растительного масла. И сколько его требуется
Для различных возрастов существуют свои суточные нормы потребления кальция. Итак: - от 1 до 6 мес. - 400 мг;
- от 7 мес. до 1 г. - 600 мг;
- от 1 г. до 10 лет - 800 мг;
- от 11 до 18 лет - 1200 - 1300 мг;
- от 18 до 30 лет - 1000 мг;
- в ходе беременности - 1300 - 1500 мг;
- после 45 - 50 лет - не меньше 1200 мг.
Ключевые слова : Климакс
| 
